Cara menurunkan kadar asam urat secara alami

Asam urat adalah jenis radang sendi yang berkembang ketika kadar asam urat darah tinggi secara tidak normal.Asam urat membentuk kristal di persendian, seringkali di kaki dan jempol kaki, yang menyebabkan pembengkakan parah dan nyeri.

Beberapa orang memerlukan obat untuk mengobati asam urat, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup juga dapat membantu.Menurunkan asam urat dapat mengurangi risiko penyakit asam urat dan bahkan mencegah kambuhnya asam urat. Namun, risiko asam urat bergantung pada beberapa faktor, tidak hanya gaya hidup.Faktor risikonya antara lain mengalami obesitas, berjenis kelamin laki-laki, dan memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Lmeniru makanan tinggi purin

Purin adalah senyawa yang terjadi secara alami pada beberapa makanan.Saat tubuh memecah purin, tubuh menghasilkan asam urat.Proses metabolisme makanan kaya purin menyebabkan produksi asam urat terlalu banyak sehingga dapat memicu penyakit asam urat.

Beberapa makanan bergizi mengandung purin dalam jumlah tinggi, yang berarti seseorang mungkin ingin mengurangi asupannya daripada menghilangkan semuanya.

Makanan dengan kandungan purin tinggi antara lain:

•  hewan liar, seperti rusa (daging rusa)
• trout, tuna, haddock, sarden, ikan teri, kerang, dan ikan haring
• alkohol berlebih, termasuk bir dan minuman keras
• makanan berlemak tinggi, seperti bacon, produk susu, dan daging merah, termasuk daging sapi muda
• jeroan, seperti hati dan roti manis
• makanan dan minuman manis

Makan lebih banyak makanan rendah purin

Meskipun beberapa makanan memiliki kadar purin yang tinggi, makanan lainnya memiliki kadar purin yang lebih rendah.Seseorang mungkin memasukkannya ke dalam makanannya untuk membantu menurunkan kadar asam uratnya.Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah antara lain:

•  produk susu rendah lemak dan bebas lemak
• selai kacang dan sebagian besar kacang-kacangan
• sebagian besar buah-buahan dan sayuran
• kopi
• nasi gandum utuh, roti, dan kentang

Meskipun perubahan pola makan saja tidak akan menghilangkan asam urat, namun dapat membantu mencegah kambuhnya asam urat.Penting juga untuk dicatat bahwa tidak semua orang yang menderita asam urat mengonsumsi makanan tinggi purin.

Hindari obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat

Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat.Ini termasuk:

Obat diuretik, seperti furosemide (Lasix) dan hydrochlorothiazide

Obat-obatan yang menekan sistem kekebalan tubuh, terutama sebelum atau sesudah transplantasi organ

Aspirin dosis rendah

Obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang penting, namun masyarakat harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menghentikan atau mengganti obat apa pun.

Pertahankan berat badan yang sehat

Mempertahankan berat badan yang moderat dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat, seiring dengan meningkatnya obesitas risiko asam urat.

Para ahli merekomendasikan agar masyarakat fokus melakukan perubahan jangka panjang dan berkelanjutan untuk mengatur berat badan mereka, seperti menjadi lebih aktif, mengonsumsi makanan seimbang, dan memilih makanan padat nutrisi.Mempertahankan berat badan yang moderat dapat membantu menurunkan kadar asam urat darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Hindari alkohol dan minuman manis

Mengkonsumsi banyak alkohol dan minuman manis—seperti soda dan jus manis—berkorelasi dengan peningkatan risiko terkena asam urat.

Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu ke dalam makanan, berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dan masalah metabolisme, yang menyebabkan peningkatan kadar asam urat..

Bkeseimbangan insulin

Penderita asam urat memiliki peningkatan risiko diabetes.Menurut Arthritis Foundation, wanita penderita asam urat 71% lebih besar kemungkinannya terkena diabetes tipe 2 dibandingkan orang yang tidak menderita asam urat, sedangkan pria 22% lebih besar kemungkinannya.

Diabetes dan asam urat memiliki faktor risiko yang sama, seperti kelebihan berat badan dan kolesterol tinggi.

Sebuah penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa memulai pengobatan insulin untuk penderita diabetes meningkatkan kadar asam urat darah.

Tambahkan serat

Diet tinggi serat dapat membantu menurunkan kadar asam urat darah.Seseorang dapat menemukan serat dalam berbagai makanan, termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Asam urat adalah kondisi medis menyakitkan yang sering terjadi bersamaan dengan kondisi serius lainnya.Meskipun gaya hidup sehat dapat menurunkan risiko kambuhnya penyakit, hal itu mungkin tidak cukup untuk mengobati penyakit ini.

Bahkan orang dengan pola makan seimbang pun masih bisa terkena penyakit ini, dan tidak semua orang yang mengonsumsi makanan tinggi purin mengalami gejala asam urat. Pengobatan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah risiko serangan asam urat di kemudian hari.Orang dapat berkonsultasi dengan dokter tentang gejala yang mereka alami dan meminta nasihat tentang perubahan gaya hidup yang mungkin bermanfaat bagi mereka.