Cara menurunkan kadar asam urat secara alami

Gout adalah jenis radang sendi yang berkembang ketika kadar asam urat dalam darah sangat tinggi. Asam urat membentuk kristal di persendian, seringkali di kaki dan jempol kaki, yang menyebabkan pembengkakan parah dan menyakitkan.

Beberapa orang membutuhkan pengobatan untuk mengatasi asam urat, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup juga dapat membantu. Menurunkan kadar asam urat dapat mengurangi risiko kondisi ini dan bahkan dapat mencegah kekambuhan. Namun, risiko asam urat bergantung pada beberapa faktor, bukan hanya gaya hidup. Faktor risiko meliputi obesitas, jenis kelamin laki-laki, dan memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Lbatasi makanan tinggi purin

Purin adalah senyawa yang secara alami terdapat dalam beberapa makanan. Saat tubuh memecah purin, tubuh menghasilkan asam urat. Proses metabolisme makanan kaya purin menyebabkan produksi asam urat yang berlebihan, yang dapat menyebabkan penyakit asam urat (gout).

Beberapa makanan yang bergizi mengandung purin dalam jumlah tinggi, yang berarti seseorang mungkin ingin mengurangi asupannya daripada menghilangkannya sama sekali.

Makanan dengan kandungan purin tinggi meliputi:

•  hewan buruan liar, seperti rusa (daging rusa)
• ikan trout, tuna, haddock, sarden, teri, kerang, dan herring
• konsumsi alkohol berlebihan, termasuk bir dan minuman keras.
• Makanan tinggi lemak, seperti bacon, produk susu, dan daging merah, termasuk daging sapi muda.
• jeroan, seperti hati dan otak sapi
• makanan dan minuman manis

Konsumsi lebih banyak makanan rendah purin.

Meskipun beberapa makanan memiliki kadar purin yang tinggi, makanan lain memiliki kadar yang lebih rendah. Seseorang dapat memasukkan makanan tersebut ke dalam diet mereka untuk membantu menurunkan kadar asam urat. Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah meliputi:

•  produk susu rendah lemak dan bebas lemak
• selai kacang dan sebagian besar jenis kacang-kacangan
• sebagian besar buah dan sayuran
• kopi
• nasi gandum utuh, roti, dan kentang

Meskipun perubahan pola makan saja tidak akan menghilangkan asam urat, hal itu dapat membantu mencegah kekambuhan. Penting juga untuk dicatat bahwa tidak semua orang yang menderita asam urat mengonsumsi makanan tinggi purin.

Hindari obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat.

Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat. Obat-obatan tersebut meliputi:

Obat diuretik, seperti furosemide (Lasix) dan hydrochlorothiazide

Obat-obatan yang menekan sistem kekebalan tubuh, terutama sebelum atau sesudah transplantasi organ.

Aspirin dosis rendah

Obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang penting, tetapi orang-orang harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menghentikan atau mengubah pengobatan apa pun.

Pertahankan berat badan yang sehat.

Mempertahankan berat badan yang moderat dapat membantu mengurangi risiko kambuhnya asam urat, karena obesitas meningkatkan risiko tersebut. risiko penyakit asam urat.

Para ahli menyarankan agar orang-orang fokus pada perubahan jangka panjang dan berkelanjutan untuk mengelola berat badan mereka, seperti menjadi lebih aktif, mengonsumsi makanan seimbang, dan memilih makanan yang kaya nutrisi. Mempertahankan berat badan yang moderat dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Hindari alkohol dan minuman manis.

Mengonsumsi banyak alkohol dan minuman manis.—seperti minuman bersoda dan jus manis—berkorelasi dengan peningkatan risiko terkena asam urat.

Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu dalam diet, berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah metabolisme, yang mengarah pada peningkatan kadar asam urat..

Binsulin seimbang

Penderita asam urat memiliki peningkatan risiko diabetes. Menurut Arthritis Foundation, wanita penderita asam urat 71% lebih mungkin menderita diabetes tipe 2 dibandingkan orang tanpa asam urat, sedangkan pria 22% lebih mungkin.

Diabetes dan asam urat memiliki faktor risiko yang sama, seperti kelebihan berat badan dan kolesterol tinggi.

Sebuah studi dari tahun 2015 menunjukkan bahwa memulai pengobatan insulin bagi penderita diabetes meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

Tambahkan serat

Diet tinggi serat dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Serat dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran.

Gout adalah kondisi medis yang menyakitkan dan sering terjadi bersamaan dengan kondisi serius lainnya. Meskipun gaya hidup sehat dapat menurunkan risiko kambuhnya penyakit, hal itu mungkin tidak cukup untuk mengobati penyakit ini.

Bahkan orang dengan pola makan seimbang pun masih bisa terkena kondisi ini, dan tidak semua orang yang mengonsumsi makanan tinggi purin mengalami gejala asam urat. Pengobatan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan dapat mencegah risiko kambuhnya asam urat di masa mendatang. Orang dapat berkonsultasi dengan dokter tentang gejala mereka dan meminta saran tentang perubahan gaya hidup apa yang mungkin bermanfaat bagi mereka.